Quando temos apego evasivo, qualquer demonstração emocional nos faz querer correr para as colinas. Preferimos evitar do que ser vulneráveis.
Pelo menos foi o que aprendemos quando crianças. A maçã não cai longe da árvore, certo?
Estar à vontade para expressar emoções é um desafio, se aprendemos o contrário.
Eu esmaguei minhas emoções como massa na jarra, mas elas sempre transbordam eventualmente.
Eu não tinha ideia de como gerenciá-los – em vez disso; Eu os analisava como um experimento científico.
Embora as emoções sejam estranhas para nós quando estamos apegados a evitar, isso não significa que estamos presos dessa maneira para sempre.
Aqui estão cinco coisas que você precisa saber se tiver apego evitável nos relacionamentos.
- Seu cérebro esquerdo está executando o programa
Quando crianças, podemos ter experimentado negligência ou rejeição emocional, ou falta de envolvimento ou presença de qualidade de nossos pais.
A partir dessas experiências, surge um apego esquivo. Muitas vezes não estamos sintonizados com nossas emoções porque nunca aprendemos a estar.
Nosso cérebro direito se torna sub-ativo e podemos lutar com o processamento de emoções – é esmagador demais.
Aprendemos a intelectualizar nossos sentimentos.
Eu lutei para lidar com minhas emoções por anos; Eu não os entendi. Eu os separei e tentei compreendê-los usando a lógica.
Tentar solucionar suas emoções não é saudável a longo prazo. Nosso objetivo é sentir nossos sentimentos, não resolvê-los como um cubo de Rubik.
Atividades do cérebro direito a serem testadas
Meditação e visualização – tente uma meditação guiada para ajudar a estimular sua capacidade de visualizar. Mesmo se imaginar na última vez em que você foi ao supermercado, pode estimular seu cérebro direito.
Use sua mão não dominante – Crie uma prática diária em que você escreva ou escove os dentes com a mão oposta. Escrevo minha lista de gratidão todas as manhãs com a mão esquerda!
Desenho, pintura ou escultura – Fazer esse tipo de atividade com foco visual pode ajudar a promover a atividade do cérebro direito.
- Buscar apoio é difícil para você
Quando crianças, se nossos pais reagiram negativamente a querer que nossas necessidades fossem atendidas, podemos ter aprendido que os relacionamentos não são amorosos ou satisfatórios.
Como adultos, carregamos essa crença conosco. Acabamos não valorizando as conexões interpessoais da mesma maneira que as pessoas ansiosas ou seguramente apegadas.
Isso não significa que não temos amigos ou relacionamentos, temos. Mas essas interações podem raspar a superfície porque parece mais segura para nós.
Muitas vezes, não procuramos apoio de outras pessoas porque foi uma experiência negativa no passado.
Conectar-se com outras pessoas em um nível mais profundo pode parecer desencadeador, o que desencadeia nossos hábitos subconscientes de evitar.
Nossas experiências moldaram essas crenças e padrões, mas isso não significa que elas não possam ser alteradas.
Experimente atividades interativas
Reduza atividades com interação limitada – Atividades como assistir à Netflix podem colocar uma barreira entre você e outras pessoas. Tente fazer algo que envolva se concentrar um no outro. Pode ser tão simples quanto caminhar juntos ou sair para jantar.
Faça um esforço para dar e receber – Em vez de desviar e perguntar sobre a outra pessoa o tempo todo, permita-se compartilhar coisas sobre você. Pratique contato visual, fale sobre como assistir a um programa de TV fez você se sentir.
- Evitar emoções se sente mais seguro
Sabemos que o cérebro direito está sub-ativo, o que pode dificultar o gerenciamento e a expressão de nossos sentimentos.
E se outros expressam suas emoções para nós, isso pode desencadear nossos comportamentos evitadores.
Se, no passado, choramos ou precisávamos de apoio, mas nossos pais nos castigaram ou nos envergonharam, faz sentido que queremos evitar emoções.
Achei difícil abrir-me a outros em um nível mais profundo; Eu pensei que chorar era fraco. Aprendi a “continuar com isso” em vez de permitir que sentimentos surgissem.
Isso não é saudável a longo prazo.
Entrando em sintonia consigo mesmo
Não se distraia – Quando sentir emoções surgindo, evite se distrair. Não pegue o telefone e role pelas mídias sociais (eu fazia isso o tempo todo) – aprenda a se sentar com seus sentimentos.
Deixe de lado a causa de seus sentimentos – deixe de lado pensamentos ou culpe quem ou o que fez você se sentir chateado. Concentre-se nas sensações do seu corpo. Você sente calor no peito ou no estômago?
Será desconfortável: quando você está acostumado a tentar resolver seus sentimentos, pode parecer estranho ficar sentado com eles. Mas isso pode ajudá-lo a se sintonizar com seu corpo e estacionar seus pensamentos.
- Você pode ter o hábito de atrair pessoas ansiosamente ligadas
Pessoas ansiosamente apegadas precisam de garantias constantes e valorizam muito seus relacionamentos. Quando evitamos, geralmente é o oposto para nós.
Os opostos se atraem.
O resultado geralmente é que o parceiro ansioso se apega e expressa seus sentimentos e, como evitador, isso é aterrorizante e avassalador.
Se tivermos um parceiro ansioso (ou continuarmos atraindo pessoas ansiosamente apegadas), às vezes pode ser uma bênção disfarçada quando tivermos autoconsciência.
Sefora Janel Ray declara,
“Isso pode ser muito mágico (você está aprendendo exatamente com o que tem problemas com o seu parceiro), mas muitas vezes é muito difícil (você está aprendendo exatamente com o que tem problemas)!”
Eles estão refletindo para você o que você quer inconscientemente no fundo (amor e capacidade de ser aberto).
Aqui está o que fazer
Perceba que seu passado está comandando o show – Quando suas tendências evitativas surgem com força total, a situação de “ameaça” parece real. Mas é o seu cérebro tentando protegê-lo do perigo percebido. Muitas vezes, é apenas isso – percebido.
Se você precisar de espaço, forneça ao seu parceiro (e a você!) Um prazo para retornar – Em vez de evitá-lo por uma semana, espere algumas horas. Tente enviar uma mensagem e entrar em contato. Pode parecer difícil fazer isso, mas quanto mais você pratica a não correr, mais fácil fica para enfrentar a música.
- Você é altamente independente
Quando estamos evitadamente apegados, geralmente preferimos ser independentes e não ter ninguém confiando em nós ou vice-versa.
Meus níveis de cortisol atingiriam o teto se eu sentisse que estava sendo dependente – mesmo que alguém me pedisse para ir buscar mantimentos para eles.
Como nosso primeiro relacionamento foi prejudicial, aprendemos a ser independentes. Preferimos fazê-lo por conta própria, em vez de nos arriscarmos a se machucar.
A independência é o mecanismo de defesa do nosso cérebro para nos manter “seguros” de experimentar proximidade.
Diane Poole Heller explica,
“Às vezes, o desejo de outras pessoas pode vir à tona e talvez não gostemos de ficar sozinhos – pode até parecer devastadoramente doloroso às vezes – mas não percebemos que existe outra maneira de estar. Simplesmente não sabemos como é viver em um campo relacional confortável “.
Permitindo Vulnerabilidade
Peça ajuda – não precisa ser um grande favor. Mesmo algo tão simples como pedir ajuda pela casa com alguma coisa ou pedir a um amigo que vá comprar roupas com você.
Abrace seus entes queridos – o toque seguro é uma maneira saudável de promover sentimentos de segurança. Ter esse contato saudável e apropriado pode ajudá-lo a se sentir conectado aos outros.